Elena Sedova, Rusiya idman ustası, 10 km məsafədə yarışlarda ölkə çempionu, 3 km məsafədə bürünc medal qazanan və eyni zamanda Novosibirskdə Raevich yarım marafonunun beş qat qalibidir.
Tərcümeyi-hal
Elena Sedova 1 Mart 1990-cı ildə Novosibirskdə anadan olub. Sedovanın bütün ailəsi - valideynləri və bacısı - idman ustalarıdır. 11 yaşında, qız atletika ilə məşğul olmağa başladı. Atası onun məşqçisi Sergey Vladimiroviç Sedov oldu - Rusiyanın beynəlxalq dərəcəli idman ustası, atletika üzrə SSRİ çempionu və məşhur yüksək dərəcəli məşqçi oldu. 2002-ci ildə Novosibirskdəki bir idman məktəbində işə düzəldi və qaçış bölməsini qurdu. 25 nəfər iştirak etdi, ancaq yalnız Elena peşəkar idmanla məşğul olmağa başladı. Ata, qızının digər Novosibirsk məşqçilərinə getməməsini istəmədi.
Qız 400 və 800 metr qısa məsafələrə qaçmağa başladı, lakin 11-ci sinifə qədər yüksək nəticə göstərmədi. Atam idmanı məcbur etmədi - bir idmançı potensialını itirmək istəmədi. 2008-ci ildə, məktəbdən çıxdıqdan dərhal sonra Sedova Novosibirsk Dövlət Texniki Universitetinə daxil oldu. Buraxılış imtahanları geridə qaldı - qız universitetdə oxumağı unutmadan məşqə daha çox vaxt ayırmağa başladı. 2013-cü ildə NSTU-nu fərqlənmə diplomu ilə bitirdikdən sonra özünü idman karyerasına həsr etdi.
İlk təlim düşərgəsi 2008-ci ildə Qırğızıstanda baş tutdu. Dağ hazırlığı təcrübəsi və yüksəklikdəki dərslər nəticə verdi - idmançı daha sürətli qaçmağa başladı. Bir il sonra Avropa kros çempionatı üçün seçim keçdi.
Peşəkar idman sahəsindəki nailiyyətlər
2009-cu ildə Elena Sedova Saranskdakı Rusiya çempionatında ilk qələbəsini qazandı. 9.34, 10 və 5 km nəticə ilə 3 km - 16.55, 99 məsafəyə qaçdı. Bir il sonra Saranskdakı Rus Gənclər Spartakiadasında 10 km məsafədə debüt etdi və ikinci yeri tutdu.
Bir il sonra idmançı Avropadakı yarışlarda iştirak etdi. Fransada, Celeste və Saint-Denis şəhərlərində 10 km məsafədə yarışlarda mükafat qazandı. Morlaix-də yarım marafonda ilk dəfə özümü sınadım və mükafat almasa da əla nəticə göstərdim. Ancaq onsuz da 2012-ci ildə Sedova bir qələbə üçün Fransaya döndü - Lozannadakı yarım marafonda birinci yeri tutdu.
2016 Novosibirsk yarım marafonunda və ən sevimli 10 km məsafədə Moskva marafonunda qələbə qazandı. Növbəti il Elena nəticəni möhkəmləndirdi və Moskvada keçirilən marafonda birinci yeri tutdu. 2019-cu ilin yayında, 10 km məsafəyə qaçışda nəticəsini 32: 14: 43-də göstərərək Rusiya çempionu oldu. 2019-cu ilin sentyabrında qız Novosibirskdəki ev yarışlarında beşinci dəfə qazandı - Alexander Raevich-in yarım marafonunda. Bu tədbir atasının keçmiş məşqçisinin xatirəsinə həsr olunduğundan, Elena üçün iştirak etmək xüsusilə vacibdir.
10 ildir Elena Sedova Rusiya Milli Komandasının üzvüdür və idman ustasıdır. Şəxsi qeydləri: 5 km - 15.26, 10 km - 32.13, yarım marafon - 1.12.18. Sedova üçün qaçmaq əsas işdir. İdmançılar qaçış üçün pul alırlar. Rusiyada ən yaxşı mükafat ödəmələri Moskva və Novosibirsk marafonlarında. İdmançı Çerburqdakı Fransız yarışında ən böyük mükafatı - 1100 avro qazandı.
Gələcək planlar
Elena Sedova diqqəti daha uzun yarışlara yönəltməyə başladı. İdmançı xanımın ixtisası 10 ilə 21 km arasındakı məsafələrə rəvan axır. Planlar marafon keçirməkdir. Qız yalnız bir dəfə 42.2 kilometr məsafəyə qaçdı: 2016-cı ildə Sankt-Peterburqda Ağ Gecələrdə. İstiyə və yarışa hazırlıqsız olmasına baxmayaraq finiş xəttinə 2 saat 51 dəqiqə nəticə ilə çatdı. Marafon ona ağır gəldi: 38 km-də mədə problemi yaşamağa başladı, son iki kilometri çox yavaş qaçdı.
Elena Sedova'nın təlim sistemi
Peşəkar qaçış ciddi bir məşqdir. Baba qızı üçün xüsusi bir dərs planı hazırladı: həftənin beş günü, gündə iki məşq. İnkişaf etməkdə olan xaçlar bərpa ilə dəyişir. İstirahət günlərində belə 8-12 km qısa bir qaçışa gedir. İdmançı həftədə 135-150 km, yarışdan əvvəl 160-165 km qaçır. Müsabiqə zamanı həftəlik məsafə xeyli azalır - 70-90 km. Elenanın şəxsi rekordu həftədə 172 km-dir.
Vanna və masaj bu cür yüklərdən sonra bərpa olunmağa kömək edir. Qız həftədə ən azı iki dəfə hamama getməyə çalışır. İdmandan sonra soyuq duş da əzələləri rahatlaşdırır. Rəqabət dövründə Sedova idman qidası alır: vitamin və mineral kompleksləri, BCAA amin turşuları.
Şəxsi həyat və boş vaxt
İdmançı yalnız həftə ərzində məşq etməyi bacarır, həm də digər qaçışçılara müraciət etməkdə güc tapır. Tələbələrinə qaçış zamanı nəbzi idarə etməyi, ümumi fiziki hazırlıqla məşğul olmağı və düzgün bəslənməyə riayət etmələrini tövsiyə edir. Yaxşı idman paltarları seçmək, Aşilinizi qorumağa diqqət yetirmək və soyuqlamamaq üçün mövsümi ayaqqabılar geyinmək vacibdir. Təlimə özünüzlə bir şüşə su və bir banan götürmək daha yaxşıdır - acqarına qaçmaq çətindir.
Wings for Life tədqiqat fonduna verdiyi müsahibədə qaçmağı sevən qadınlara güc və tullanma hərəkətlərini aradan qaldırmağı tövsiyə edir - bu qadın orqanizmi üçün zərərlidir. Ancaq yüngül idman növləri hər kəsə fayda gətirəcəkdir. Əsas odur ki, bədəninizi dinləyin və güclə məşq etməyəsiniz.
Sıx iş qrafikinə baxmayaraq, qızın dincəlməyə vaxtı var: dostları ilə görüşür, kinoya və ya tapşırıqlara gedir. 29 yaşlı idmançı evli deyil, hər vaxt qaçmağa və məşq etməyə həsr edir.
