Səhər ritualları təkcə oyanmanıza kömək etməyəcək, həm də bütün gün davam edəcək enerji ilə dolduracaq. Onların köməyi ilə bədəninizi, duyğularınızı və düşüncələrinizi fərdiləşdirə bilərsiniz. Bunları etməklə səhəri günün ən sevimli vaxtı edə bilərsiniz.
Həyatımızda çox şey günümüzün tam olaraq necə başlamasından asılıdır. Səhər mənfi düşüncələrlə doldura bilər. O zaman bütün gün çox yaxşı getməyəcək. Bu vəziyyətdə məhsuldarlıq söz mövzusu deyil. Ancaq səhər müsbət, enerji ilə doludursa, bütün gün yaxşı keçəcəkdir.
İndiki mərhələdə çox sayda mərasim var, bunun sayəsində səhəri günün ən sevimli vaxtı edə bilərsiniz. Onların köməyi ilə müsbətə köklənə və batareyalarınızı yenidən doldura biləcəksiniz. Gəlin əsas səhər rituallarından bəzilərini təsvir edək.
Daha əvvəl oyan
Erkən oyanmaq bir çox uğurlu insanın vərdişidir. Başqaları hələ də yatarkən vacib vəzifələri yerinə yetirməyi bacarırlar. Hətta Amerikada üzvləri səhər saat 5-dən əvvəl qalxan bir milyonçu klubu var. Yalnız aşağıdakı mənzərəni təsəvvür edin: səhər saat 9-dur və hər şey artıq dəyişdirilmişdir. Gözəl görünmür?
8-də qalxmağa alışmışsınızsa, tədricən hərəkət etməlisiniz. Siqnalı 7.45 olaraq ayarlayın. Bir neçə gün davam etdi? Sonra vaxtı 15 dəqiqə daha azaldın. 6.00-də qalxmağa başlayana qədər bu şəkildə hərəkət etmək lazımdır. Təbii ki, yuxunuzun tam olması üçün daha əvvəl yatmalı olacaqsınız.
Meditasiyalar
Başqa bir möhtəşəm səhər ritualı. Meditasiya köməyi ilə sakitləşə, enerjini doldura və başımıza yığılmış zibildən qurtula bilərsiniz. Məhdudlaşdırıcı inanclardan və sıxaclardan qurtulmanıza imkan verən müxtəlif düşüncə praktikaları var.
Əvvəlcə düşünmək çətin olacaq. Diqqət davamlı olaraq bir düşüncədən digərinə sıçrayacaq. Buna görə 5-10 dəqiqədən başlamalısınız. Daha sonra, düşüncə müddəti artırıla bilər.
Müsbət münasibət
Çox şey duyğularımızdan asılıdır. Buna görə səhər dərhal müsbətə köklənməlisiniz. Yuxudan oyanan kimi özünüzə və dünyaya gülümsəyin. Heç hiss etməsən də et. Təbəssüm etməyi öyrənməliyik.
Güzgü qarşısında durun və yenidən özünüzə bir təbəssüm verin. Tony Robbins-ə görə bu sadə texnika hətta depressiyanın öhdəsindən gələ bilər.
Gülməklə beyinə sevincimizi çatdırırıq. Və bir siqnal alaraq dərhal xoşbəxtlikdən məsul olan proseslərə başlamağa başlayır.
Gülümsəmək yaxşı bir səhər vərdişidir. Ancaq bunun müsbət düşüncələrlə tamamlanması lazımdır. Buna görə xoş hadisələr barədə daha çox düşünün. Həyatınızdakı sizi xoşbəxt edən hadisələri xatırlayın. Sizə sevinc gətirən kitabları, insanları, filmləri, mahnıları düşünün.
İdman və kontrastlı duş
Yürüyüş gözəl bir səhər ritualıdır. Ancaq qaçmağı sevməsəniz, başqa bir fəaliyyət tapa bilərsiniz. Yoga, rəqs, dartma, fitness, zumba, batut tullanması. Yoxsa bir neçə dəfə təkanla qaldırıb edə bilərsiniz. Sadə bir gəzinti belə gününüzü daha məhsuldar edə bilər.
Təlimdən sonra kontrastlı duş qəbul etmək tövsiyə olunur. Faydaları çoxlarına məlumdur. Ancaq hamı bunu qəbul etmir. Ancaq boş yerə. Kontrastlı duş zamanı bədən bütün qoruyucu funksiyaları əhatə edir.
Krandan soyuq su axanda bədən bədəni istiləşdirmək üçün güclü bir şəkildə kalori yandırmağa başlayır. İsti su axan zaman kapilyarlar genişlənir. Bu qan dövranını yaxşılaşdırır.
Kontrastlı duşun daha bir neçə faydalı xüsusiyyəti:
- toxunulmazlıq gücləndirilir;
- əzələ tonu artır;
- dəri təmizlənir;
- depressiya əhval-ruhiyyəsi yox olur;
- bədən enerji ilə doludur.
Mütəmadi müalicə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və iradə gücünüzü öyrədəcəkdir. Bundan əlavə, kontrastlı duş bədəni cavanlaşdırmağa kömək edir.
