Mübarizəni xüsusi məşq olmadan qazanmaq çətindir. Yarışlara hazırlaşmanın ümumi prinsipləri var, baxmayaraq ki, təəccüblü təlimlər və qələbəyə inamın qorunması insanın fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla həyata keçirilir.
Vacibdir
- - təlim;
- - sağlamlıq müayinəsi;
- - qələbəyə inam;
- - adi rejim;
- - düşmənin güclü və zəif tərəflərini bilmək;
- - ilkin döyüş planı;
- - istiləşmə;
- - masaj;
- - idman forması.
Təlimat
Addım 1
Yarışdan 10-15 gün əvvəl döyüş üçün xüsusi hazırlıqlara başlayın. Buraya fizioloji, texniki-taktiki və psixoloji hazırlıq daxildir. Döyüş zamanı sağlamlığınız əla olmalıdır. Buna görə testləri əvvəlcədən edin və rifahınızı dinləyin. Ağrılı vəziyyət özünəinam və fokus itkisinə səbəb olur.
Addım 2
Davamlı məşq edin, çünki yaxşı dözümlülük, sürət və digər keyfiyyətlər bütün idman fəaliyyətləri zamanı inkişaf edir və yarışdan əvvəl son günlərdə yalnız ən yüksək səviyyəsinə çatırlar. Əvvəllər qurulmuş ritmləri və təlim formalarını pozmayın, yeni texnika və ya hərəkətləri öyrənməyə başlamayın. Bacardığınız texniki və taktiki bacarıqlarınızı artırmağa diqqət edin.
Addım 3
Psixoloji uyğunlaşma yarışa hazırlaşmada əhəmiyyətli rol oynayır. Yaxşı və yüksək əhval-ruhiyyəni qazanmaq və qorumaq üçün özünüzə inam yaradın. Mübarizə əlbətdə idmançının üzərinə çox məsuliyyət qoyur, ancaq beyninizi bununla yükləməməlisiniz.
Addım 4
Adi yuxu, pəhriz, idman və istirahət qaydalarınızı qoruyun. Onun kəskin dəyişməsi yeni bir cədvələ uyğunlaşmaq üçün vaxta ehtiyac duyan bədənə mənfi təsir göstərir. İdmançının günün sonunda tükəndiyini hiss etməməsi üçün yalnız səhər məşqlərinin intensivliyini azaltmağa icazə verilir.
Addım 5
Tələb olunan çəkini əvvəlcədən qoruyun: döyüşdən əvvəl son günlərdə qazanmaq və kəsmək tövsiyə edilmir.
Addım 6
Düşmənin güclü və zəif tərəflərini mümkün qədər çox öyrənməyə çalışın və taktiki döyüş planı hazırlayın. Döyüşə yavaş-yavaş hazırlaşın, hər şeyi özünüzlə götürüb götürmədiyinizi yoxlayın, daha sonra unudulmuş əşyadan əsəbiləşməyəsiniz. Döyüşdən əvvəl ilkin qısa bir masaj isteyin. Kas-bağ aparatını gərgin iş üçün hazırlayacaq və sinir həyəcanının dərəcəsini azaldacaqdır.
