Hamam ziyarətinin faydaları haqqında çoxları eşitmiş, ancaq qalma qaydalarına və iqlim şəraitinə riayət etmək lazımdır. Otağın düzgün tərtibinə, havanın təmizliyinə, rütubətinə və istiliyinə diqqət yetirin. Sadə tövsiyələri laqeyd yanaşmayın: çox yorğun olduğunuz zaman, böyük bir yeməkdən və ya ac vəziyyətdə hamama getməyin; alkoqollu içkilər içdikdən sonra.
Təlimat
Addım 1
Buxar otağına ilk dəfə daxil olarkən, üst mərtəbəyə qalxmayın. Ürək-damar və tənəffüs sistemləriniz hələ temperatur dəyişikliyinə hazır deyil. Bədəni alt rəfdə isin. Beləliklə, lazımi vazodilatasiya və təbii tərləmə əldə edəcəksiniz.
Addım 2
5-10 dəqiqə buxar otağında qaldıqdan sonra istirahət zonasına gedin. Dincəlməyə çalışın. Dörd-beş dəqiqədə gözlənilən tər damlaları görünəcək. Fiziki cəhətdən zəiflədiyiniz və ya ilk dəfə hamama gəldiyiniz təqdirdə, buxar otağına bir dəfə gəlməklə məhdudlaşın. Hamamı ziyarət etdikdən sonra özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, tez yuxuya gedin və yuxunuz sağlam və sakitdirsə, növbəti dəfə vaxtı bir və ya iki dəqiqə artırın. İki dəfə ziyarətə də gedə bilərsiniz.
Addım 3
Hamamı kifayət qədər tez-tez ziyarət edirsinizsə, prosedurun iki saatdan çox çəkməməli olduğunu unutmayın. Eyni zamanda, ziyarət sayından asılı olmayaraq buxar otağında 40 dəqiqədən çox qala bilməzsiniz. Bu qayda laqeyd edilməməlidir.
Addım 4
Buxar otağında uzanmağa qərar verirsinizsə, bacaklarınızı bədəninizin üstünə qoyun, xüsusi bir ayaq dayağı qoyun. Bu mövqe ürəyin işini asanlaşdıracaqdır. Ancaq buxar otağında dayanmaq çox cəsarətlidir. Həqiqət, baş səviyyəsindəki hava istiliyinin ayaqlara nisbətən daha yüksək olmasıdır. Bu, özünüzü istilik zərbəsi riskinə məruz qoyur. Bundan əlavə, bu vəziyyətdə oynaqlar və əzələlər gərgindir, olmamalıdır.
Addım 5
Buxar otağından çıxmazdan əvvəl əvvəlcə uzanaraq oturunsa. Bu şəkildə qan dövranı sistemini hazırlayın. Ayağınıza kəskin bir qalxma ilə tarazlıq itkisi və ya hətta şüur itkisi ehtimalı var.
Addım 6
Buxarxanadan son çıxışdan sonra möhkəmləndirilmiş bir içki və ya bir stəkan güclü çay için. Bu şəkildə daxili istiliyi qoruyun. Bədən artıq tamamilə rahatdır, buna görə sərin otaqlardan və layihələrdən çəkinmək yaxşıdır.
