Nikotin asılılığına bir səbəbdən asılılıq deyilir. Kanserogen qatranlar bütün bədənin üzərində dağıdıcı təsir göstərir. Ancaq asılılığı aradan qaldırmaq yalnız mümkün deyil, həm də sağlamlığınıza və yaxınlarınızın sağlamlığına diqqət yetirsəniz də lazımdır.
Vacibdir
Bir kağız vərəq, qələm, bilək genişləndirici, kompüter oyunları, idman məşqləri, alma, pendir, evkalipt yarpaqları, valerian kökü, şerbetçiotu, müxtəlif şirələr
Təlimat
Addım 1
Psixoloji münasibət.
Bir kağıza hər gün siqaretə nə qədər pul xərcləndiyini, həftədə, ayda nə qədər pul xərcləndiyini yazın. Sonra bu pulla özünüz və sevdikləriniz üçün hansı maddi fayda əldə edə biləcəyinizi yazın.
Siqareti tərgitməyinizə səbəb olan səbəbləri kağız üzərində qeyd edin.
Siqareti birdəfəlik tərk etmək üçün bir gün planlaşdırın.
Qeyd vərəqəsini görkəmli bir yerə asın və ya özünüzlə gəzdirin və gündəlik oxuyun.
Addım 2
Hansı səbəblərdən siqaret götürmək istəməyinizi təhlil edin.
Stresli bir vəziyyət çəkmək istəmisinizsə, ya stresdən çəkinin, ya da siqaret çəkmədən əllərinizi başqa bir şeylə məşğul edin. Əlinizdə bir bilək genişləndiricisini və ya adi bir qələmi bükün.
İstirahət etmək və özünüzü iş prosesindən yayındırmaq üçün adətən siqaret otağına çəkilirsinizsə, vaxtınızı başqa bir şeylə məşğul etməyə çalışın. Kompüter oyunu oynayın, dəhlizdə güclü bir gəzintiyə çıxın və ya çöldə bir az hava alın.
Addım 3
Bədəninizə nikotin asılılığı ilə mübarizə aparmağa kömək edin.
Tənəffüs məşqləri edin, məşq edin. İdman stresdən azad edir və bədənin bərpa olunmasına kömək edir.
Bədəninizdən zəhərli maddələri çıxarmaq üçün bol su və şirələr için.
Alma yeyin.
Sərt pendirləri çubuqlara kəsin və siqaret çəkmək istədiyiniz zaman özünüzlə aparın, pendir çubuğunu yeyin.
Addım 4
Bitki mənşəli preparatları götürün.
10 g evkalipt yarpağı 500 ml qaynar su tökür. 1 saat israr edin, süzün, gündə bir neçə dəfə dörddə bir stəkan götürün.
50 q valerian kökü və 50 g şerbetçiotu qarışdırın. Bir stəkan qaynar suda bir çay qaşığı qarışığı dəmləyin, israr edin. Gündə 3 dəfə 1/3 fincan qəbul edin.
